المساهمات : 227 تاريخ التسجيل : 26/10/2008 العمر : 39
موضوع: تمارين مهمه الكم الأربعاء أكتوبر 29, 2008 3:23 am
تمرين رفع الأثقال للتخلص من الدهون
* تمارين رياضية: تمارين تساعد للتخلص من الدهون التى تتركز في منطقة الأرداف والفخدين.
* التمرين: - الوقوف في وضع استقامة. - إبعاد كل قدم عن الأخرى لتكون بمحاذاة الكتفين. - اتجاه أصابع القدمين للأمام أو إلي خارج الجسم قليلآ (ليس للداخل مطلقآ لأنها تسبب إجهادآ للركبتين). - الاتجاه بالرؤية في خط مستقيم للأمام. - لا تحاول إمالة الرأس للخلف أو رفع العينين لأعلى لأن ذلك يخل بتوازن الجسم. - رفع الثقل الحديدى من علي الأرض حتى يصل لمستوى الكتفين. - إبعاد كل يد عن الأخرى عند الإمساك بالثقل لمسافة أبعد من خط الكتفين. - تثبيت القدمين جيدآ علي الأرض. - أخذ نفس عميق. - تحريك منطقة الأرداف للخلف ولأسفل (لا تبدأ بثنى الركبتين). - الاستمرار في خفضها بثنى الركبتين، لكن لا تحركهما للأمام حتى تتجنب الضغط عليهما. - عندما يصبح الفخذين في وضع توازٍ مع الأرض، يتم إخراج الزفير. - العودة لوضع البداية، مع تحريك الركبتين أو الحوض إلي جانبى الجسم. - تكرار التمرين حسب قوة الاحتمال]
قررت ومحد معا
المساهمات : 1 تاريخ التسجيل : 05/01/2009
موضوع: التمارين الثلاثاء يناير 06, 2009 6:14 pm
االسلام عليكم ترى المعلومة خطا لحد يجرب عشان لاتتعبون على الفاضي والي حاط الموضوع مب فاهم الشي لان الحديد مايذوب الدهون بالعكس الي يلعب حديد يحتاج لطاقة اكثر يعني لزم ياكل اكثر من الازم يعني اليوم الواحد ياكل خمس او ست وجبات والصحيح التمارين السويدية هي الي تخفف الدهون